మీరు యవ్వనంగా మరియు చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది

730 మంది కవలలతో సహా 1,000 కంటే ఎక్కువ మంది మాజీ లేదా ప్రస్తుత కొలరాడో నివాసితుల అధ్యయనం, యువకులలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) వంటి ఆరోగ్య చర్యలపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అన్వేషించిన మొదటి వాటిలో ఒకటి.

కనీసం సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలను పాటించడం — రోజుకు దాదాపు 20 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం — సీటులో ఎక్కువ సమయం మేల్కొని ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడానికి సరిపోదని ఇది కనుగొంది.

యుక్తవయస్సులో అకాల వృద్ధాప్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజంతా తక్కువ కూర్చోవడం, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం లేదా రెండింటి కలయిక అవసరమని మా పరిశోధన సూచిస్తుంది,” అని అధ్యయనం యొక్క సీనియర్ రచయిత చంద్ర రేనాల్డ్స్, డిపార్ట్‌మెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. సైకాలజీ అండ్ న్యూరోసైన్స్ అండ్ ది ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ బిహేవియరల్ జెనెటిక్స్.

అధ్యయనం కోసం, పత్రికలో ప్రచురించబడింది PLOS వన్రేనాల్డ్స్ UC రివర్‌సైడ్‌లోని జెనెటిక్స్, జెనోమిక్స్ మరియు బయోఇన్ఫర్మేటిక్స్ విభాగంలో డాక్టరల్ అభ్యర్థి అయిన మొదటి రచయిత ర్యాన్ బ్రూల్‌మాన్‌తో జతకట్టారు.

కోవిడ్ మహమ్మారి తర్వాత, బ్రూయెల్‌మాన్ అతను మరియు అతని వయస్సు గల ఇతర వ్యక్తులు ఎక్కువగా కూర్చున్నట్లు గమనించాడు. పరిణామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి అతను బయలుదేరాడు.

“యువకులు వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలకు తాము అభేద్యంగా ఉన్నారని అనుకుంటారు. వారు, ‘నా జీవక్రియ గొప్పగా ఉంది, నేను నా 50 లేదా 60 ఏళ్ల వరకు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు,” అని బ్రూయెల్‌మాన్ చెప్పారు. “కానీ జీవితంలోని ఈ క్లిష్టమైన సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తారు.”

పని తర్వాత ఒక నడక సరిపోదు

CU యొక్క కొలరాడో అడాప్షన్/ట్విన్ స్టడీ ఆఫ్ లైఫ్‌స్పాన్ బిహేవియరల్ డెవలప్‌మెంట్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఏజింగ్ (CATSLife) నుండి 28 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు, సగటు వయస్సు 33 వరకు పాల్గొనేవారి నుండి డేటాను రచయితలు విశ్లేషించారు, ఇది చిన్ననాటి నుండి కవలలు మరియు దత్తత తీసుకున్న వ్యక్తులను అనుసరించింది.

సగటున, పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ దాదాపు 9 గంటలు కూర్చున్నట్లు నివేదించారు, కొందరు 16 గంటల వరకు కూర్చున్నారు. వారు సగటున వారానికి 80 మరియు 160 నిమిషాల మధ్య మితమైన శారీరక శ్రమను మరియు వారానికి 135 నిమిషాల కంటే తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివేదించారు. కొలరాడో యొక్క చురుకైన జీవనశైలి కారణంగా ఈ ఫలితాలు జాతీయ సగటు కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయని రచయితలు గమనించారు.

పరిశోధకులు గుండె మరియు జీవక్రియ వృద్ధాప్యం యొక్క రెండు కీలక ప్రమాణాలను పరిశీలించారు: మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ / అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI). ముఖ్యంగా, ఒకరు ఎక్కువ కూర్చుంటే, పెద్దవారు కనిపిస్తారని అధ్యయనం కనుగొంది. మరియు సుదీర్ఘమైన రోజు కూర్చోవడంలో కొంచెం మితమైన కార్యాచరణను జోడించడం వలన ఈ ప్రభావాలను బఫర్ చేయడం చాలా తక్కువ.

వాస్తవానికి, రోజుకు 8.5 గంటలు కూర్చుని, ప్రస్తుత వ్యాయామ సిఫార్సుల వద్ద లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్రదర్శన చేసిన యువకులు హృదయ మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల కోసం “మితమైన నుండి అధిక ప్రమాదం” విభాగంలోకి ప్రవేశించవచ్చని రచయితలు తెలిపారు.

“పని తర్వాత త్వరగా నడవడం సరిపోకపోవచ్చు” అని రేనాల్డ్స్ చెప్పారు. “ఇది వయస్సుతో ఎక్కువగా స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో సంఘాలు ఇప్పటికే ఉద్భవిస్తున్నాయని మేము చూపిస్తాము.”

శక్తివంతమైన కార్యాచరణను జోడించడం బఫరింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

ఉదాహరణకు, రోజూ 30 నిమిషాల పాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసేవారు (పరుగు లేదా సైక్లింగ్ అని ఆలోచించండి) కొలెస్ట్రాల్ మరియు BMI కొలతలను కలిగి ఉంటారు, వారు ఐదు నుండి 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఉంటారు, కానీ వారు వ్యాయామం చేయలేదు.

కానీ తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు కూడా దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను పూర్తిగా నిరోధించలేవు, అధ్యయనం ముగించింది.

అదే జన్యువులు, విభిన్న జీవనశైలి

ఒకేలాంటి కవలలు అధ్యయనం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే వారు తమ జన్యువులలో 100% పంచుకుంటారు, వివిధ ఆరోగ్య ఫలితాలకు మరియు జీవనశైలి వ్యత్యాసాలను సున్నాకి దోహదపడే జన్యుపరమైన కారకాలను తోసిపుచ్చడం సులభం చేస్తుంది.

వేర్వేరు కూర్చొని మరియు శారీరక శ్రమ అలవాట్లతో కూడిన కవలల ఉపసమితిని చూసినప్పుడు, మొత్తం రోజు కూర్చోవడానికి వ్యాయామాన్ని జోడించడం కంటే కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామంతో కూర్చోవడం బాగా పని చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

బాటమ్ లైన్, పరిశోధకులు చెప్పారు: రెండింటినీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పనిలో కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడానికి స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించండి, విరామం తీసుకోండి మరియు నడక సమావేశాలను నిర్వహించండి. వీలైతే, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు ఊపిరి పీల్చుకునే పని చేయండి లేదా మీకు వీలైనప్పుడు సుదీర్ఘమైన, శక్తివంతమైన వర్కవుట్‌లలో పాల్గొనడానికి “వారాంతపు యోధుడిగా” ఉండండి, బ్రూయెల్‌మాన్ అన్నారు.

ఫిజికల్ యాక్టివిటీ గైడ్‌లైన్స్‌ని మళ్లీ సందర్శించడానికి మరియు ఎంత ఎక్కువ కూర్చోవాలనే విషయాన్ని పేర్కొనడానికి విధాన రూపకర్తలకు ఈ అధ్యయనం పిలుపునిస్తుందని ఆయన ఆశిస్తున్నారు.

ఇంతలో, రేనాల్డ్స్ యువకులను వారి భవిష్యత్తును రూపొందించగల చర్యలు తీసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తాడు:

“దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అలవాట్లను రూపొందించడానికి ఇది సమయం.”