అగ్ర గట్ హెల్త్ డాక్టర్ నుండి ఈ 5 చిట్కాలతో మలబద్ధకాన్ని తగ్గించండి

అమెరికన్లు సగటున 3,000 నుండి 4,500 కేలరీలు తింటారు థాంక్స్ గివింగ్ భోజనాలుకేలరీల నియంత్రణ మండలి అంచనాల ప్రకారం – మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం ప్రజలు సాధారణంగా తినే దానికంటే ధనిక మరియు భారీ ఆహారాల నుండి వస్తుంది.

చాలా మందికి, ఇది దారితీయవచ్చు జీర్ణ సవాళ్లు థాంక్స్ గివింగ్ తర్వాత గంటలు మరియు రోజులలో — మలబద్ధకం జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

సెలవుదినం వెలుపల కూడా, ఈ పరిస్థితి ప్రతిరోజూ 42 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, డాక్టర్ డారిల్ జియోఫ్రే, గట్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్, సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు ప్రకారం ఆల్కమైండ్.

ఆహారం ద్వారా వచ్చే అనారోగ్యానికి సంబంధించిన 5 ప్రధాన వనరులు మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి

“సగటు వ్యక్తి వారి గట్ లోపల 5 నుండి 15 పౌండ్ల ప్రభావిత మల పదార్థం కలిగి ఉంటాడు” అని ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో పంచుకున్న వీడియోలో అతను చెప్పాడు. (ఈ ఆర్టికల్ ఎగువన ఉన్న వీడియోను చూడండి.)

విషయాలు అవి చేయవలసిన విధంగా కదలకపోతే, భేదిమందుల కోసం చేరుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది – కాని జియోఫ్రే ఆ విధానానికి వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించాడు.

విషయాలు అవి చేయవలసిన విధంగా కదలకపోతే, అది లాక్సిటివ్‌లను చేరుకోవడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది – కానీ ఇది మంచి ఆలోచన కాదని డాక్టర్ చెప్పారు. (iStock)

“దీర్ఘకాలం ఉపయోగించినప్పుడు, భేదిమందులు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు గణనీయమైన హానిని కలిగిస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం,” అతను ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పాడు.

“మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మీ అవయవాల నుండి నీటిని పెద్దప్రేగులోకి బలవంతంగా పంపడం ద్వారా అవి పని చేస్తాయి, ఇది మీ శరీరాన్ని భారీగా డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీ మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలను తక్కువగా ఉంచుతుంది.”

IBSతో పోరాడుతున్న వారి కోసం 3 ఆహారం మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలు

కాలక్రమేణా, ఇది డిపెండెన్సీకి దారి తీస్తుంది, ప్రేగులలోని కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం సహజ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది, జియోఫ్రే చెప్పారు.

“లాక్సేటివ్‌లు మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, పోషక లోపాలను కలిగిస్తాయి మరియు ప్రమాదకరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతను ప్రేరేపిస్తాయి” అని అతను చెప్పాడు.

“సగటు వ్యక్తి వారి గట్ లోపల 5 నుండి 15 పౌండ్ల ప్రభావిత మల పదార్థం కలిగి ఉంటాడు” అని డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు. (iStock)

డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో జీర్ణక్రియను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి తన అగ్ర సహజ చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

“రోజువారీ ప్రాతిపదికన ఈ విషయాలను జోడించండి మరియు చెడు విషయాలను సున్నితంగా తొలగించి, మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన గట్ స్థితికి తరలించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు.

1. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

జియోఫ్రే ప్రకారం, ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కీలకం.

“మేము ఎక్కువ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది మన ప్రేగుల లోపలి గోడలను బ్రష్ చేయడం లాంటిది – మరియు అది మలబద్ధకాన్ని తొలగించి, మనం ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నామో అక్కడికి చేరుకోవడానికి మాకు సహాయం చేస్తుంది” అని డాక్టర్ చెప్పారు.

మలబద్ధకం ప్రతి రోజు 42 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అతనిలో కొందరు సూచించారు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్వినోవా, అడవి బియ్యం, చిలగడదుంపలు, వేరు కూరగాయలు మరియు శీతాకాలపు స్క్వాష్ మరియు స్పఘెట్టి స్క్వాష్ వంటి స్క్వాష్‌లు.

“ప్రోబయోటిక్స్ మరియు జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేసే ఎంజైమ్‌ల కోసం కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను జోడించండి” అని డాక్టర్ జోడించారు.

ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, జియోఫ్రే యొక్క మార్గదర్శకత్వం ప్రతి భోజనానికి సగం కప్పును జోడించడం, రోజుకు ఒక పూర్తి కప్పును మించకూడదు.

డాక్టర్ నుండి 4 హాలిడే న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు. నికోల్ సఫియర్: ‘ప్రతిదీ మితంగా’

6 ఔన్సుల నీరు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు, ఒక నిమ్మకాయ ముక్క నుండి రసం మరియు ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు కలిపిన మిశ్రమాన్ని “ఇంటర్నల్ షవర్ షాట్” అని డాక్టర్ కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

“మీరు దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో తాగినప్పుడు, ఇది మీ ప్రేగులోని అన్ని చిన్న మూలల్లోకి వెళుతుంది … మరియు ఇది నిర్విషీకరణను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఆ ‘అంతర్గత షవర్’ ప్రభావాన్ని సున్నితంగా మీకు అందిస్తుంది.”

2. వాపును తగ్గించండి

“రోజు చివరిలో, మేము వృద్ధాప్యంతో చనిపోము – మేము మంటతో చనిపోతాము” అని జియోఫ్రే హెచ్చరించాడు.

డాక్టర్ గట్‌ని “పెద్ద, బోలు గొట్టం”తో పోల్చారు.

“అది తెరిచినప్పుడు, మీరు మంచివారు, మీరు మంటగా ఉన్నప్పుడు, అంత మంచిది కాదు.”

క్వినోవా, అడవి బియ్యం, చిలగడదుంపలు, వేరు కూరగాయలు మరియు వింటర్ స్క్వాష్ మరియు స్పఘెట్టి స్క్వాష్ వంటి స్క్వాష్‌లు ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ కోసం సూచనలు. (iStock)

మంటను తగ్గించే కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు చియా విత్తనాలు ఉన్నాయిఅవిసె గింజలు, జనపనార గింజలు, అవకాడో మరియు కొబ్బరి నూనె.

“ఇవి ఒమేగా-3లు మరియు మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు)తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి, గట్ లైనింగ్ మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ద్రవపదార్థం చేస్తాయి. జీర్ణాశయం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి, “జియోఫ్రే చెప్పారు.

హాలిడే సమావేశాలు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారానికి దారితీస్తాయి: దీన్ని నియంత్రించడానికి ఈ 5 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి

జంతు ఉత్పత్తులను తినే వారికి, వైద్యుడు అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్రౌట్, ఆంకోవీస్ మరియు సార్డినెస్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు.

అతను ఆల్కమైండ్ వెబ్‌సైట్‌లో డిటాక్స్ టీ కోసం ఒక రెసిపీని కూడా అందిస్తున్నాడు, ఇందులో పసుపు, అల్లం, మిరియాలు, నిమ్మకాయ మరియు అతని “యాసిడ్-కికింగ్ గ్రీన్స్” ఉన్నాయి. (అతని వెబ్‌సైట్ getoffyuracid.com.)

3. మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించండి

మెగ్నీషియం అనేది సాధారణంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగించే ఒక పోషకం.

“ఇది శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం, కానీ అమెరికన్ జనాభాలో అతిపెద్ద ఏకైక లోపం” అని జియోఫ్రే చెప్పారు.

“మెగ్నీషియం జీర్ణక్రియకు గేమ్-చేంజర్, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించినప్పటికీ, ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారంలో అది తీవ్రంగా లేదు” అని జియోఫ్రే చెప్పారు.

“మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పవర్‌హౌస్‌లు మీ పేగు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తాయి, మలాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తూనే వాటిని కదిలేలా చేస్తాయి.” (iStock)

బచ్చలికూర, కాలే మరియు చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు, అలాగే గ్రీన్ జ్యూస్, గ్రీన్ స్మూతీస్ మరియు గ్రీన్ సూప్‌లతో సహా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

“ఈ మెగ్నీషియం-రిచ్ పవర్‌హౌస్‌లు మీ పేగు కండరాలను సడలించడం, మలాన్ని మృదువుగా చేయడం మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను తినిపించేటప్పుడు విషయాలు కదిలేలా చేస్తాయి” అని జియోఫ్రే ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

“మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడానికి నీరు చాలా అవసరం, అయినప్పటికీ మనలో 90% మంది దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.”

అధిక-నాణ్యత కలిగిన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ కూడా ఈ లోపాన్ని ఎదుర్కోగలదు మరియు శరీరానికి అవసరమైన మద్దతును అందిస్తుంది, అన్నారాయన.

“మీరు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ అయిన ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ బాత్ కూడా చేయవచ్చు,” అని అతను చెప్పాడు, లేదా మెగ్నీషియం లోషన్ రాయండి చర్మానికి.

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి హైడ్రేషన్ “ఖచ్చితంగా కీలకం” ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియడాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్ చెప్పారు.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి హైడ్రేషన్ “ఖచ్చితంగా కీలకం” అని డాక్టర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు. (iStock)

“నా మంత్రం ముందుగా పలుచన ద్వారా పరిష్కారం – మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడానికి నీరు అవసరం, అయినప్పటికీ మనలో 90% మంది దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు,” అని అతను చెప్పాడు.

“మీ శరీరాన్ని వాడిపోయే మొక్కలా భావించండి – దానికి నీరు లేనప్పుడు, అది పోరాడుతుంది మరియు చనిపోతుంది, కానీ సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, అది వృద్ధి చెందుతుంది.”

ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

తిరగడానికి బదులుగా మందులు మరియు భేదిమందులు మలబద్ధకం కోసం, అతను ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తాడు.

“మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ ఔన్సుల నీటిలో కనీసం సగం మీ శరీర బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోండి” అని అతను సలహా ఇచ్చాడు.

5. కదులుతూ ఉండండి

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కదలిక కూడా కీలకం, జియోఫ్రే చెప్పారు.

“శారీరక శ్రమ మీ జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది” అని అతను ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

రీబౌండర్ (మినీ ట్రామ్పోలిన్)ను ఉపయోగించడం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కోసం అతనికి ఇష్టమైన, ఖర్చుతో కూడుకున్న వ్యాయామాలలో ఒకటి.

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కదలిక కూడా కీలకం, జియోఫ్రే చెప్పారు. “శారీరక శ్రమ మీ జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది” అని ఒక నిపుణుడు ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు. (iStock)

“ఈ సున్నితమైన, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, విషయాలు సహజంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది,” అని అతను చెప్పాడు.

“క్రమమైన కదలికతో సరైన ఆర్ద్రీకరణను కలపడం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి శక్తివంతమైన, ఔషధ రహిత వ్యూహాన్ని సృష్టిస్తుంది.”

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

మీరు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిరంతర మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే – తయారు చేసిన తర్వాత కూడా జీవనశైలి మార్పులు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం, ఆర్ద్రీకరణను పెంచడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి – మీరు డాక్టర్‌ని కలవాలని సూచించారు.

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health

జియోఫ్రే జోడించారు, “మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, మీ మలంలో రక్తం లేదా వివరించలేనప్పుడు మీరు వైద్య సంరక్షణను కూడా తీసుకోవాలి బరువు నష్టంలేదా మలబద్ధకం అతిసారంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే, ఇవి మరింత మూల్యాంకనం అవసరమయ్యే మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితులను సూచిస్తాయి.”