ప్రశ్న: నా బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్తో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెతకడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. నా హృదయానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి? నేను పికిల్బాల్ ఆడటానికి ఇష్టపడితే, వెయిట్లిఫ్టింగ్ అని చెప్పడం కంటే ఇది మెరుగైన వ్యాయామమా?
సమాధానం: బిజీ షెడ్యూల్లో సమయాన్ని వెతకడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. మరియు మీరు కేవలం ఐదు నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కినప్పటికీ, ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా మీ శరీరానికి మంచిది. మీరు రోజూ చేసే ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా మీ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. గార్డెనింగ్ వంటి రోజువారీ హౌస్ కీపింగ్ చేయడం కూడా కొంత శారీరక శ్రమను పొందడానికి మంచి మార్గం.
* చురుకుగా ఉండండి: మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు చురుకైన వేగంతో నడవడం (అంటే దాదాపు 30 నిమిషాలు వారానికి ఐదు సార్లు లేదా 50 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు) లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు ఎక్కువ తీవ్రమైన కార్యాచరణ రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటివి. మీరు పరుగు లేదా జాగ్ చేస్తే, 75 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
* ఒత్తిడిని నియంత్రించండి: కొన్నిసార్లు, మేము ఆ సమయాన్ని సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి ఇతర విషయాలకు కేటాయిస్తాము. ఇన్స్టాగ్రామ్లో తెలుసుకోవడం లేదా ట్రెడ్మిల్లో ఉన్నప్పుడు వార్తలను తెలుసుకోవడం వంటి మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని కనుగొనడం. యాక్టివ్గా ఉండేందుకు ప్రయత్నించడమే కీలకం. సాధ్యమైనంత వరకు చురుకుగా ఉండటం ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా చూపబడింది.
* తగినంత నిద్ర పొందండి: వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో మరొకటి ఏమిటంటే అది మన నిద్రను ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీరు అలసిపోతారు మరియు మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. భవిష్యత్తులో గుండెపోటు, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడంలో తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
సరైన గుండె ఆరోగ్యం కోసం, రాత్రికి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి తగినంత సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. దీని కంటే తక్కువ గంటలు మీ గుండె మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.
* షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండండి: నా రోగులకు నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేసే చిట్కాలలో ఒకటి, మీరు ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే మరియు అదే సమయంలో మేల్కొనే షెడ్యూల్లోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించడం. నిద్ర మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను నిర్మించడానికి స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండకుండా రోజువారీ శారీరక శ్రమను పొందడంతోపాటు, మీ శరీరానికి సులభంగా నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు పడుకునే ముందు కనీసం గంటన్నర నుండి రెండు గంటల వరకు ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఆఫ్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. .
* నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: కొన్నిసార్లు ఇది శిశువు అడుగులు వేయడం ద్వారా కొద్దిగా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు తర్వాత నిర్వహించలేని భారీ ఎత్తులను తీసుకోవడం కంటే ఆ విధానాన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. మీరు కొద్దికొద్దిగా ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శారీరక శ్రమ లక్ష్యాలను సాధించే సమయంలో ప్రగతిశీల పెరుగుదలతో ప్రతిరోజూ ఐదు నుండి 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమతో, అది అలవాటుగా మారే అవకాశం ఉంది. అది వెళ్ళనివ్వవద్దు. ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. మీరు మీ పిల్లల కోసం ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే మరియు వారు జీవితంలో ఎదుగుదల మరియు వృద్ధిని చూడాలనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం ఇదే.
డాక్టర్ జువాన్ కార్డెనాస్ రోసాల్స్ జాక్సన్విల్లే, ఫ్లోరిడాలోని మాయో క్లినిక్లో అంతర్గత వైద్యంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నారు.
