కెఫీన్ మరియు నిద్ర పోలార్ వైరుధ్యాలుగా అనిపించవచ్చు – కానీ వాటిని కలపడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.
“నపుచినో” అనేది నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మరింత శక్తితో మేల్కొలపడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతిగా మారింది కెఫిన్ కలిగిన పానీయం తాగడం ఒక ఎన్ఎపి కోసం పడుకునే ముందు.
కాలిఫోర్నియాలోని రెడ్వుడ్ సిటీలో నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ చెరి మాహ్, స్టీవెన్ బార్ట్లెట్తో పాడ్కాస్ట్ “ది డైరీ ఆఫ్ ఎ సీఈఓ” యొక్క ఇటీవలి ఎపిసోడ్లో, “మీరు చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, నాపుచినోను ఉపయోగకరమైన సాధనంగా పరిచయం చేశారు. మరియు పనితీరు.”
అరుదైన స్లీప్ డిజార్డర్ ప్రజలు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆహారాన్ని వండడానికి మరియు తినడానికి కారణమవుతుంది
ఒక నాపుచినోకు 20 నుండి 30-నిమిషాలు తీసుకునే ముందు కెఫిన్ కలిపిన పానీయాన్ని తాగాలి. పవర్ ఎన్ఎపిMah ప్రకారం.
కెఫిన్ తిన్న 15 నిమిషాలలో కిక్ ప్రారంభమవుతుంది.
ఒక నాపుచినో అనేది మరింత శక్తివంతంగా మేల్కొనే లక్ష్యంతో నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ తాగడం. (iStock)
“మీరు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలలోపు నిద్రపోగలిగితే, కెఫీన్ బోర్డులోకి రావడం ప్రారంభమవుతుంది, మీరు 20 నుండి 30 నిమిషాల తర్వాత మేల్కొన్నప్పుడు … కెఫిన్ ప్రారంభించబడుతుంది,” ఆమె చెప్పింది.
ఈ సమయం తర్వాత పడుకోవడం పేద మానసిక ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది, స్టాన్ఫోర్డ్ అధ్యయనం కనుగొంది
కెఫిన్ మరియు పవర్ ఎన్ఎపి రెండింటి నుండి వచ్చే శక్తి “రెండు గంటలపాటు చురుకుదనం మరియు పనితీరు మెరుగుదలకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది” అని పరిశోధనలో తేలింది, కెఫిన్ తాగడం లేదా ఒంటరిగా నిద్రపోవడంతో పోలిస్తే, మాహ్ చెప్పారు.
తదుపరి వ్యాఖ్య కోసం ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్ మాహ్ను సంప్రదించింది.
“మీరు ఎన్ఎపి నుండి లేచే సమయానికి (20 నుండి 30 నిమిషాలు), కెఫీన్ తన్నుతోంది.”
క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ కెల్లీ బారన్, PhD, డైరెక్టర్ ప్రవర్తనా నిద్ర ఔషధం యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటాలోని ల్యాబ్, నాపుచినోను “నిజంగా గొప్ప మరియు శాస్త్రీయంగా పరీక్షించిన సాంకేతికత”గా అభివర్ణించింది.
మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“ఒంటరిగా ఉన్నవారిలో ఒకరి కంటే కొంచెం కెఫీన్తో పాటు కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం మంచిది” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్తో అన్నారు.
“మీరు ఎన్ఎపి నుండి లేచే సమయానికి (20 నుండి 30 నిమిషాలు), కెఫీన్ తన్నుతోంది.”
ఒక నిద్ర నిపుణుడు కొంచెం కెఫీన్తో పాటు ఒక చిన్న నిద్రను కలిగి ఉండటం “ఒంటరిగా ఉన్న వారిలో ఒకరి కంటే మెరుగైనది” అని ధృవీకరించారు. (iStock)
డ్రైవింగ్ పనితీరు మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలతో ఈ పద్ధతి పరీక్షించబడింది, బారన్ పేర్కొన్నాడు.
“కెఫీన్తో లేదా లేకుండా చిన్న చిన్న నిద్రలు నిద్రపోతున్న వారికి పనితీరును పెంచడానికి నిరూపితమైన పద్ధతులు” అని ఆమె చెప్పింది.
సాధారణం కంటే ఆకలిగా భావిస్తున్నారా? మీ నిద్ర షెడ్యూల్ అపరాధం కావచ్చు, ఒక నిపుణుడు చెప్పారు
ప్రామాణిక ఏడు నుండి పొందడం తొమ్మిది గంటల నిద్ర ప్రతి రాత్రికి అనువైనది, నిపుణుడు చెప్పారు, కానీ కొంతమందికి ఇది సవాలుగా ఉంటుంది.
“చాలా ఎక్కువ చక్కెర లేదా అధిక కేలరీల క్రీమర్లతో కాఫీ తాగడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయవచ్చు” అని ఒక నిపుణుడు హెచ్చరించాడు. (iStock)
లాస్ ఏంజిల్స్కు చెందిన నమోదిత డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు ఇలానా ముహ్ల్స్టెయిన్ నాపుచినో “చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి ఒక గొప్ప వ్యూహం” అని అంగీకరించారు, అయితే ప్రజలు ఎలా ఉండాలనేది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారి కాఫీని సిద్ధం చేయండి.
“చాలా ఎక్కువ చక్కెర లేదా అధిక కేలరీల క్రీమర్లతో కాఫీ తాగడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయవచ్చు” అని ఆమె చెప్పింది.
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“చాలా ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల శక్తి వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్లకు దారితీయవచ్చు, ఇది ఎన్ఎపి మరియు కెఫిన్ యొక్క శక్తినిచ్చే ప్రభావాన్ని ప్రతిఘటించవచ్చు.”
ముహ్ల్స్టెయిన్ బ్లాక్ కాఫీని తాగాలని లేదా సాధారణ లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు, స్టెవియా వంటి జీరో క్యాలరీ స్వీటెనర్ లేదా మాంక్ ఫ్రూట్తో తాగాలని సూచించారు.
“నపుచినో”ని ప్రయత్నించాలనుకునే వారికి, బ్లాక్ కాఫీ తాగడం – లేదా సాధారణ లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు, జీరో క్యాలరీ స్వీటెనర్ లేదా మాంక్ ఫ్రూట్తో కూడిన కాఫీ – మంచిదని ఒక డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)
“ఈ విధంగా, మీరు అదనపు చక్కెర లేదా కేలరీల లోపాలు లేకుండా నాపుచినో యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారు,” ఆమె చెప్పింది.
మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రోజువారీ కెఫిన్ 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, foxnews.com/healthని సందర్శించండి
కెఫిన్ అధికంగా వాడటం వల్ల కొందరికి దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. ఆందోళనలు ఉన్న ఎవరైనా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.
