కొత్త సంవత్సరం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి తీర్మానాలను ప్రవేశపెడుతుంది, దీని అర్థం తరచుగా తయారు చేయడం మంచి ఆహార ఎంపికలు.
ఈ వారం, US న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ వైద్య మరియు పోషకాహార నిపుణుల బృందం ఎంపిక చేసిన మొత్తం ఉత్తమ ఆహారాల వార్షిక జాబితాను వెల్లడించింది.
నిపుణులందరూ డయాబెటిస్లో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం.
‘నేను వేగన్ డైట్కి వెళ్లాను మరియు నా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగింది – ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది’
నివేదిక ప్రకారం, “పోషక సంపూర్ణత, ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాలు, దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత ప్రభావం”, అలాగే నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించే వారి సామర్థ్యాల కోసం ఆహారాలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి.
“ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో, ముఖ్యమైన సారూప్యతలు ఉన్నాయి” అని నార్త్ కరోలినాలోని షార్లెట్లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు తాన్యా ఫ్రీరిచ్ ఫాక్స్ న్యూస్తో అన్నారు. (ఫ్రీరిచ్ అధ్యయనంలో పాల్గొనలేదు.)
ఆహారాలు “పోషక సంపూర్ణత, ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాలు, దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత ప్రభావం” కోసం ఎంపిక చేయబడ్డాయి. (iStock)
“ప్రతి ఆహారం సాక్ష్యం-ఆధారితమైనది, అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది అధిక పోషక సాంద్రత.”
2025లో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.
1. మధ్యధరా ఆహారం
ది మధ్యధరా ఆహారం గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం, క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు మరెన్నో ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాతో దీర్ఘకాలంగా ముడిపడి ఉంది.
మధ్యధరా ఆహారం మరియు పెరిగిన దీర్ఘాయువు మధ్య అనుబంధాలను అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
“ప్రతి ఆహారం సాక్ష్యం-ఆధారితమైనది, అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక పోషక సాంద్రతతో ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది.”
ఆహారం అనేది మొక్కల ఆధారిత పోషకాహార ప్రణాళిక, ఇది ఇటలీ మరియు గ్రీస్ వంటి మధ్యధరా సముద్రం వెంబడి ఉన్న దేశాల ప్రాంతీయ వంటకాలను అనుకరిస్తుంది.
ప్రాథమిక ఆహారాలు మాయో క్లినిక్ వెబ్సైట్ ప్రకారం, ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు మరియు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంటాయి. ఆలివ్ నూనె జోడించిన కొవ్వు యొక్క ప్రాథమిక మూలం.
మొక్కల ఆధారిత ‘గ్రీన్’ మెడిటరేనియన్ డైట్ మరింత బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది: అధ్యయనం
ఇతర ఆహారాలు – చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు పాలతో సహా – మితంగా చేర్చవచ్చు.
ఆహారం ఎరుపు మాంసం, స్వీట్లు, వెన్న మరియు పరిమితం చేస్తుంది చక్కెర పానీయాలు.
మధ్యధరా ఆహారం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ వెబ్సైట్ ప్రకారం, సంతృప్త కొవ్వులు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (చక్కెరలతో సహా) మరియు సోడియం పరిమితం చేయడం, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఉత్పన్నమవుతుంది.
2. DASH ఆహారం
DASH డైట్ — ది డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్టెన్షన్ డైట్ — నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్లో భాగమైన US-ఆధారిత నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించబడింది.
గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం, క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు మరెన్నో ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటుగా మధ్యధరా ఆహారం దీర్ఘకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాల జాబితాతో ముడిపడి ఉంది. (iStock)
“ఈ చక్కటి సమతుల్య ఆహారం మొత్తం ఆహారాలతో పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మనలో చాలా మంది తక్కువగా ఉంటారు” అని న్యూజెర్సీకి చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు “2-డే డయాబెటిస్” రచయిత ఎరిన్ పాలిన్స్కి-వాడే అన్నారు. ఆహారం.”
“ఇది బాగా సమతుల్యమైన, సాక్ష్యం-ఆధారిత ఆహార ప్రణాళిక, ఇది వివిధ రకాలను అందించగలదు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.”
3. ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం
శాకాహారి లేదా శాఖాహార జీవనశైలికి పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండకుండా వారి ఆహారంలో ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని జోడించాలనుకునే వారికి, ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం అప్పుడప్పుడు మాంసం వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది చాలా మందికి మరింత అందుబాటులో మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది, పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు.
నార్త్ కరోలినా మహిళ సార్డినెస్ తప్ప మరేమీ తినదు, 35 పౌండ్లు కోల్పోతుంది: ‘ఇది ఆహారం కాదు’
“ఈ ఆహారం అనుసరించడానికి సులభమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ర్యాంక్ చేయబడింది, దాని వశ్యత మరియు కఠినమైన నియమాలు లేదా పరిమితులు లేకపోవటానికి ధన్యవాదాలు” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్తో అన్నారు.
“గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సాంప్రదాయ శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం కంటే ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.”
4. మైండ్ డైట్
MIND (న్యూరోడెజెనరేటివ్ ఆలస్యం కోసం మెడిటరేనియన్-డాష్ ఇంటర్వెన్షన్) డైట్ అనేది DASH డైట్ మరియు మెడిటరేనియన్ డైట్ యొక్క హైబ్రిడ్.
మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి ఈ ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అల్జీమర్స్ వంటిపాలిన్స్కి-వాడే పేర్కొన్నారు.
MIND (న్యూరోడెజెనరేటివ్ ఆలస్యం కోసం మెడిటరేనియన్-డాష్ ఇంటర్వెన్షన్) డైట్ అనేది DASH డైట్ మరియు మెడిటరేనియన్ డైట్ యొక్క హైబ్రిడ్. (iStock)
“పోషక-దట్టమైన ఆహారాల మొత్తం తీసుకోవడంపై దృష్టి సారించిన సౌకర్యవంతమైన భోజన పథకం, ఇది అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. రకం 2 మధుమేహంగుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు,” ఆమె చెప్పింది.
5. మాయో క్లినిక్ ఆహారం
మాయో క్లినిక్ రూపొందించిన ఈ 12-వారాల డైట్ ప్రోగ్రామ్, US న్యూస్ ప్రకారం, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఫుడ్ పిరమిడ్ను అనుసరిస్తుంది.
సభ్యులు యాక్సెస్ చేయడానికి నెలవారీ లేదా వార్షిక ప్రణాళిక కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు భోజన ప్రణాళికలుఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో సహాయం చేయడానికి ట్రాకర్లు మరియు ఇతర సాధనాలు.
6. TLC ఆహారం
చికిత్సా జీవనశైలి మార్పులు, దీనిని TLC డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాను నియంత్రించడానికి రూపొందించబడిన కార్యక్రమం (అధిక కొలెస్ట్రాల్)
వారి 40 ఏళ్ళలో డాష్ డైట్ని అనుసరించే మహిళల్లో అల్జీమర్స్ రిస్క్ తగ్గుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంది
“TLC ఆహారం సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో ఫైబర్-రిచ్ ప్లాంట్ ఫుడ్స్ మరియు తృణధాన్యాలు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం మరియు మొత్తం హృదయ శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది,” మిచెల్ రౌథెన్స్టెయిన్, a న్యూయార్క్ ఆధారిత EntirelyNourished.comలో ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ డైటీషియన్, గతంలో ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్తో చెప్పారు.
7. మెనోపాజ్ ఆహారం
మెనోపాజ్ను సమీపించే లేదా ఎదుర్కొంటున్న మిడ్లైఫ్లో ఉన్న మహిళల కోసం ఈ ఆహార ప్రణాళిక రూపొందించబడింది. US న్యూస్ ప్రకారం, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది రూపొందించబడింది.
ఆహారం కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలను నొక్కి చెబుతుంది.
మెనోపాజ్ డైట్ అనేది హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి రూపొందించబడింది, US వార్తల ప్రకారం. (iStock)
ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెరలు, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్లను పరిమితం చేస్తుంది.
ఆహారం “నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది” అని నివేదిక పేర్కొంది.
8. డాక్టర్ వెయిల్ యొక్క శోథ నిరోధక ఆహారం
ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వైద్యుడు డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ రూపొందించిన ఈ డైట్ ప్లాన్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి రూపొందించబడింది.
ఆహారం లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను నొక్కి చెబుతుంది.
శాకాహారులు, శాకాహారుల మధ్య మీట్ ‘చీట్ మీల్స్’ ‘మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం’
“ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే శాస్త్రీయ పరిజ్ఞానం ఆధారంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మరియు తయారు చేయడం ఒక మార్గం వాంఛనీయ ఆరోగ్యం,” అని డాక్టర్ వెయిల్ వెబ్సైట్ పేర్కొంది.
“ఇన్ఫ్లమేషన్ను ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, ఈ సహజ శోథ నిరోధక ఆహారం స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు పుష్కలమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రొటెక్టివ్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను అందిస్తుంది.”
9. వాల్యూమెట్రిక్స్ డైట్
ఈ ఆహారం అన్ని ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఆకలిని అరికట్టడానికి తక్కువ క్యాలరీలు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పెద్ద మొత్తంలో అవసరం.
“ఈ ఆహారం సంతృప్తతపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు వశ్యతను అందిస్తుంది, దానితో అతుక్కోవడం సులభం చేస్తుంది” అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు.
“అన్ని ఆహారాలు దీర్ఘకాల విజయం కోసం మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించగలిగేవిగా ఉండాలి.”
“తరచుగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అధిక-వాల్యూమ్ ఆహారాలను జోడించడంపై దృష్టి పెట్టడం, బరువు తగ్గడం నుండి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు మెరుగుపరచడం వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది గుండె ఆరోగ్యం.”
వాల్యూమెట్రిక్స్ డైట్ని అనుసరించడం కూడా చాలా సులభం అని డైటీషియన్ పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే ఇది కఠినమైన నియమాలు లేదా పరిమితులను కలిగి ఉండదు మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
10. క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ డైట్
క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ దాని స్వంత డైట్ యాప్ను ప్రారంభించింది “ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, బరువు నష్టం మరియు గుండె ఆరోగ్యం,” నివేదిక ప్రకారం.
మరిన్ని జీవనశైలి కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/lifestyle
వెల్నెస్ ట్రాకర్ ప్రజలు తమ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కార్యాచరణలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది.
“మీ జీవితం, వైద్య చరిత్ర మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాల కోసం ఉత్తమంగా పని చేసే ఆహారం ఉత్తమమైనది. మీ వైద్యుడు మరియు నమోదిత డైటీషియన్తో ఆహార మార్పులను చర్చించడం అనేది మీకు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.” (iStock)
ప్రశ్నాపత్రానికి వారి సమాధానాల ఆధారంగా, ప్రతి వినియోగదారుడు హార్ట్స్మార్ట్ (హృదయ-స్నేహపూర్వక) లేదా బాడీగార్డ్ (మొత్తం శ్రేయస్సు) ప్రోగ్రామ్లోకి ప్రవేశించడానికి మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు.
మా లైఫ్స్టైల్ న్యూస్లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు యాప్ డెవలపర్లలో ఒకరైన జూలియా జుమ్పానో మాట్లాడుతూ, “మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం బరువు తగ్గడం గురించి కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం కోసం తినడం గురించి వినియోగదారులకు అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యం. , నివేదికలో.
మీకు ఉత్తమమైన ఆహారం ఏమిటి?
ప్రజలకు ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రీరిచ్ నివారించమని సలహా ఇస్తాడు మితిమీరిన నియంత్రణ ఆహారాలు లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడే ఆహారాలు.
“అన్ని ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక విజయం కోసం మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించగలిగేవిగా ఉండాలి” అని ఆమె చెప్పింది.
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“అత్యంత ముఖ్యమైనది, మీ జీవితం, వైద్య చరిత్ర మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాల కోసం ఉత్తమంగా పని చేసే ఆహారం ఉత్తమమైనది. మీ వైద్యుడు మరియు నమోదిత డైటీషియన్తో ఆహార మార్పులను చర్చించడం మీ కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.”
