ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా – మరియు ఏది చాలా ముఖ్యమైనది?

ప్రకటనలు మరియు సోషల్ మీడియా తరచుగా సూచిస్తున్నాయి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ సరైన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి – కానీ అవి నిజంగా అందరికీ అవసరమా?

“విటమిన్లు బహుళ-బిలియన్ డాలర్ల పరిశ్రమగా మారాయి, షెల్ఫ్‌ల నిండా సప్లిమెంట్లు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి మెరుగైన ఆరోగ్యంమరింత శక్తి మరియు సుదీర్ఘ జీవితం,” ఆండ్రియా సోరెస్, ఫ్లోరిడాలోని మయామిలోని టాప్ న్యూట్రిషన్ కోచింగ్ నుండి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నుండి ఇటీవలి నివేదిక ప్రకారం, 2017 మరియు 2020 మధ్య 57% మంది అమెరికన్ పెద్దలు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకున్నారు, మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి.

రోజువారీ మల్టీవిటమిన్లు మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడకపోవచ్చు, అధ్యయనం కనుగొంటుంది

అయితే ఇది మీకు అర్థం ఏమిటి? తెలుసుకోవడానికి ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్ నిపుణులతో మాట్లాడింది.

విటమిన్ అంటే ఏమిటి?

న్యూ హాంప్‌షైర్ అకాడెమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రెసిడెంట్ మరియు న్యూ హాంప్‌షైర్‌లో నమోదిత డైటీషియన్ అయిన జెన్నిఫర్ మెస్సర్ ప్రకారం, విటమిన్లు శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు.

2017 మరియు 2020 మధ్యకాలంలో కేవలం 57% మంది అమెరికన్ పెద్దలు డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నారు, మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. (iStock)

“మేము మన శరీరంలో విటమిన్లను తయారు చేయలేము, కాబట్టి మనం వాటిని మన ఆహారంలో పొందాలి” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

(ఒక మినహాయింపు విటమిన్ డి, ఇది ప్రజలు కూడా పొందవచ్చు సూర్యుని నుండి.)

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం విటమిన్లు కొవ్వులో కరిగేవి లేదా నీటిలో కరిగేవి.

బాగా ఉండండి: మంచి ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్ డితో కూడిన డిన్నర్‌ను సిద్ధం చేయండి

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు – A, D, E మరియు K – శరీరం యొక్క కొవ్వు కణజాలం, కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడతాయి, కాబట్టి అవి తీసుకున్నప్పుడు బాగా గ్రహించబడతాయి. కొవ్వు పదార్ధాలు.

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు, కాబట్టి ఏదైనా అదనపు మొత్తం సాధారణంగా మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం, కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడతాయి, కాబట్టి అవి కొవ్వు పదార్ధాలతో తీసుకున్నప్పుడు బాగా గ్రహించబడతాయి. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు, కాబట్టి ఏదైనా అదనపు మొత్తం సాధారణంగా మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. (iStock)

పదమూడు విటమిన్లు “అవసరమైనవి”గా పరిగణించబడతాయి.

NIH ప్రకారం వీటిలో విటమిన్లు A, C, D, E మరియు K, అలాగే B విటమిన్లు (థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, బయోటిన్, B6, B12 మరియు ఫోలేట్) ఉన్నాయి.

“చాలా మందికి, రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి బాగా సమతుల్య ఆహారం సరిపోతుంది” అని సోరెస్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

“చాలా మందికి, రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి బాగా సమతుల్య ఆహారం సరిపోతుంది.”

విటమిన్ ఎ తినడం వల్ల సులభంగా లభిస్తుంది సమతుల్య ఆహారంవిటమిన్ ఇ సాధారణ ఆహారాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది ప్రజలు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటే తగినంత విటమిన్ సి పొందుతారు, ఆమె చెప్పారు.

కొంతమందికి ఆహార వనరుల నుండి తగినంత విటమిన్లు లభించవు.

విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ ఎప్పుడు అవసరం?

కొన్ని విటమిన్ లోపాలు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

“USలో, FDA నవీకరించబడింది పోషణ లేబుల్స్ సాధారణ జనాభాలో లోపాలు లేదా అసమర్థత కారణంగా ప్రజారోగ్య ఆందోళన యొక్క పోషకాలను ప్రతిబింబించడానికి,” మెస్సర్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

“వైద్య పరిస్థితులు, ఆహార పరిమితులు, మాలాబ్జర్ప్షన్ సమస్యలు మరియు పోషకాహార లోపాల ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క సప్లిమెంట్ అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి” అని ఒక నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)

విటమిన్ ఎ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మంచి కంటిచూపుఉదాహరణకు – మరియు CDC ప్రకారం, సరిపోని మొత్తాన్ని పొందిన పిల్లలు అంధత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది కాబట్టి, పరిమిత సూర్యరశ్మి ఉన్న వ్యక్తులు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

“ఇటీవలి నిబంధనల ప్రకారం, పోషకాహార లేబుల్‌లపై విటమిన్ డి అవసరం” అని మెస్సర్ పేర్కొన్నాడు.

IV థెరపీ వ్యామోహంలో అమెరికన్లు తమ సిరల్లోకి విటమిన్‌లను పంపుతున్నారు: ఫలితాలు ‘అందంగా నాటకీయంగా’ ఉన్నాయి

సోరెస్ ప్రకారం, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు నరాల పనితీరుకు విటమిన్ B12 అవసరం.

ఫోలేట్ DNA సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను (మెదడు, వెన్నెముక లేదా వెన్నుపాము యొక్క పుట్టుక లోపాలు) నివారిస్తుంది, కాబట్టి మహిళలు ముందు మరియు సమయంలో తగిన మొత్తంలో పొందడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభ గర్భంCDC ప్రకారం.

విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయనేది ఒక సాధారణ అపోహ, ఒక నిపుణుడు ఎత్తి చూపారు. (iStock)

మెస్సర్ ప్రకారం, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని ఇది ఒక సాధారణ అపోహ.

“సాంకేతికంగా, అన్ని విటమిన్లు అవసరం – అయినప్పటికీ, మీరు లోపం ఉన్నట్లు గుర్తించినట్లయితే తప్ప, విటమిన్‌ను భర్తీ చేయడం అనవసరం” అని ఆమె చెప్పింది.

“వైద్య పరిస్థితుల ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క సప్లిమెంట్ అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి, ఆహార పరిమితులుమాలాబ్జర్ప్షన్ సమస్యలు మరియు పోషక లోపాలు.”

“మీలో లోపం ఉన్నట్లు తేలితే తప్ప విటమిన్‌ను భర్తీ చేయడం అనవసరం.”

కొన్ని సమూహాలకు ఇతరులకన్నా విటమిన్ సప్లిమెంట్ల అవసరం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

“అయితే ఎ శాకాహారి ఆహారం అనేక పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు, విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్ D వంటి కొన్ని విటమిన్లు ఉన్నాయి, వాటికి మరింత శ్రద్ధ అవసరం,” అని మెస్సర్ చెప్పారు.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ ఎ సులభంగా లభిస్తుంది, సాధారణ ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటే తగినంత విటమిన్ సి లభిస్తుందని ఒక నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)

కారణంగా కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాల్సిన వ్యక్తులు అలెర్జీలు లేదా అసహనం అనుబంధం కూడా అవసరం కావచ్చు.

నిర్దిష్టంగా నిర్వహించే వ్యక్తులు జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులు ఉదరకుహర వ్యాధి, క్రోన్’స్ వ్యాధి లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి పోషకాల శోషణ బలహీనపడవచ్చు, ముఖ్యంగా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లతో, మెసెర్ గుర్తించారు.

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోవడం మల్టీవిటమిన్‌ను పాపింగ్ చేసినంత సులువుగా ఉండవచ్చు, అధ్యయనం కనుగొంటుంది

కాలేయ వ్యాధి కొన్ని విటమిన్లు, ముఖ్యంగా కొవ్వులో కరిగేవి నిల్వ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి కొన్ని విటమిన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి, మెస్సర్ చెప్పారు.

ఆహార పదార్ధాల నాణ్యత మరియు భద్రత విస్తృతంగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే అవి FDA- నియంత్రణలో లేవు. (iStock)

అధిక శిక్షణా భారం ఉన్న క్రీడాకారులకు శక్తి జీవక్రియ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు అదనపు విటమిన్లు కూడా అవసరమవుతాయి.

నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు వైద్యునితో సంప్రదింపులు సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు. ఏదైనా పోషకాలు లోపించిన స్థాయిలో ఉన్నాయో లేదో సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా తెలుస్తుంది.

అనుబంధ భద్రతకు భరోసా

మెస్సర్ ప్రకారం, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు – A, D, E మరియు K – అధికంగా తీసుకుంటే శరీరంలో పేరుకుపోయి విషపూరితం కావచ్చు.

“నీటిలో కరిగే విటమిన్లు (బి మరియు సి వంటివి) ఎక్కువగా తీసుకుంటే సాధారణంగా విసర్జించబడతాయి, అయితే మెగా-డోసింగ్ ఇప్పటికీ అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

యొక్క నాణ్యత మరియు భద్రత ఆహార పదార్ధాలు అవి FDA-నియంత్రించనందున, విస్తృతంగా మారవచ్చు.

“లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన పోషకాల పరిమాణంలో సాధ్యమయ్యే వ్యత్యాసాలు మరియు సంభావ్య కాలుష్యం కారణంగా ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌లు మరియు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం” అని మెస్సర్ సలహా ఇచ్చాడు.

ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

సప్లిమెంట్ యొక్క లేబుల్‌పై “USP వెరిఫైడ్” వంటి మూడవ పక్షం పరీక్షించిన సీల్ కోసం శోధించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది ఉత్పత్తి “ప్రకటిత శక్తి మరియు మొత్తాలలో లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను కలిగి ఉందని” సూచిస్తుంది.

చాలా మంది తరచుగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల గురించి ఆరా తీస్తారు, మెస్సర్ చెప్పారు.

మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

“ప్రయోగశాలల ద్వారా లోపం నిర్ధారించబడితే అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ డిని మాత్రమే భర్తీ చేయడం ముఖ్యం” అని ఆమె హెచ్చరించింది.

(ది ఎండోక్రైన్ సొసైటీ – ఎండోక్రినాలజీ మరియు జీవక్రియపై దృష్టి సారించిన గ్లోబల్ ఆర్గనైజేషన్ – ఇప్పుడు రొటీన్ స్క్రీనింగ్ లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్‌ను సిఫార్సు చేయడం లేదు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు 75 ఏళ్లలోపు వయస్సు.)

సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా ప్రజలు విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. (iStock)

“విటమిన్ D స్థాయిలు ఎక్కువ కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉంటే అది ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే అధిక మొత్తంలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్లతో సహా అనేక రకాల సమస్యలకు కారణం కావచ్చు,” అని మెసెర్ జోడించారు.

విటమిన్లు మరియు వాటి మధ్య ఏదైనా సంభావ్య పరస్పర చర్యల గురించి తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఇతర మందులునిపుణులు అంటున్నారు.

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health

“కె వంటి విటమిన్లు రక్తం సన్నబడటం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించినప్పుడు లేదా కాల్షియం యాంటీబయాటిక్ శోషణను ప్రభావితం చేసినప్పుడు ఔషధ పరస్పర చర్యలు జరుగుతాయి” అని సోరెస్ హెచ్చరించాడు.

సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు సురక్షితమైన మోతాదు మొత్తాలను చర్చించడానికి ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.